疫情之下長期宅在家無法出門，報復性的狂吃甜食、手搖飲，不少人開始煩惱起這幾個月養出的防疫胖，雖然大家都知道少吃多動是減重的最高原則，但身處美食無所不在的台灣，實在太難拒絕誘惑，像是蛋糕、珍珠奶茶、芒果冰、臭豆腐、雞排等，很容易不知不覺「糖上癮」或是「糖過量」了！
你被糖綁架了嗎？全民深陷糖害危機
炎熱天氣來喝杯冰涼飲品超消暑，享受的同時，體重也在悄悄上升！很多人抗拒不了冷飲的誘惑，是因為適度的甜食能增加大腦腦內啡分泌，讓人感到心情愉悅，但太愛吃甜食其實是種「癮」，不只是心理的慾望更是身體的飢渴，愛吃甜食的人時間一到，身體就會分泌胰島素，沒有甜食可吃，就會感覺憂鬱、渾身不舒服。
拒絕甜蜜陷阱：預防肥胖老化、代謝疾病找上門
長春藤預防醫學營養專家李宜蓉分享：「這些甜蜜陷阱對身體的負擔大，影響層面廣泛，容易造成皮膚變差、肥胖、老化，嚴重甚至心血管疾病、代謝症候群、糖尿病等風險！想要不挨餓，又能順利減重有幾個重點，首先是要調整吃糖的習慣，戒掉我們俗稱的『糖癮』，降低身體渴求糖分的慾望，只需要給予少量即可，再來就是依照『逆糖管理』的準則：挑對食物、控制份量、吃對順序，吃飽喝足不復胖。」
這種飲食習慣只需要限制醣類的攝取，每天限醣控制在100～150克以下，「平穩地減少醣類的攝取」是最理想的作法，並確實地攝取肉和魚、蛋，不用勉強自己餓肚子。肉和魚、蛋等蛋白質的食物可以想吃多少就吃多少，烹調方法也沒有限制，「油脂」是消耗熱量時不可或缺的要素，所以請務必與蛋白質一同積極地攝取，飲食的順序以水→肉→菜→飯→果為原則，增加飽足感，並降低胰島素阻抗。
另外，也推薦：想要堅守體重控制，可以準備以下食材
1.冷凍花椰菜米，取代主食，口感好，減糖主食的超級好幫手。
2.舒肥雞胸肉：經過調味與舒肥手法，保留嫩雞口感，中低脂肉類，可以享受優質蛋白質補充。
3.魚類：鮭魚與鯖魚，能補充Omega-3 不飽和脂肪酸，幫助抗氧化力，補充必需脂肪酸為好體質打底。
4.五顏六色蔬菜：以花椰菜、玉米筍、秋葵、紅黃甜椒，都是含豐富植化素的食材，幫助身體抗氧化、抗發炎。
5.水果的部分，大家可以多多選擇牛番茄、藍莓、草莓，屬於低醣份的水果，減少身體負擔，更能補充彩色水果，讓自身防禦力提高。
然而，這些每個人體質、飲食習慣與備餐條件，都不太一樣。注重健康是需要一個專業精準醫學團隊來協助您，才會事半功倍！
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