普遍的上班族都有過這樣經驗，鎮日埋首於辦公桌前，待下班才發覺整個肩頸僵硬、酸痛不已。常常是因為工作上的種種壓力，讓身體長期處在緊繃的狀況下，加上長期打電腦及姿勢不良等問題，而產生肩頸酸痛的毛病；甚至連睡覺時也無法放鬆，常常一覺起來整個脖子動彈不得，這是因為睡眠中急性扭傷，有就是俗稱「落枕」的情形。
別以為只是個單純的肩頸痠痛問題，因為同一個姿勢維持過久，肩頸肌肉負荷過重，長期無法休息，便會因缺氧、缺血而變得僵硬。如沒有適時的調整改善，經年累月下來，有可能造成頸椎椎間盤突出，或是頸椎退化性關節炎〈俗稱「長骨刺」〉，進而壓迫神經，產生麻痺等症狀。
肩頸痠痛問題看似無礙，其實深具影響，不得不正視。故建議長期肩頸疼痛者應至專業的醫療中心做檢測，找出病兆，及早治療，以免衍生出更大的傷害，通常建議的檢測項目包含：
- 病史詢問
- 身體理學檢查
- X光檢查
- 神經傳導及肌電圖檢查
並由專業醫療人員做檢查的結果判讀及建議，以藥物、運動醫學及肌力訓練等方法，來達到改善目的。另外，除了專業治療外，還須從日常生活中改正姿勢及習慣，才能遠離肩頸痠痛的困擾。
正確的坐姿
- 肩、頸、頭部，保持直立與平衡，肩部自然放鬆下垂，身體靠近工作平台。
- 上臂自然垂放在身體兩側，背部維持正常的曲度。
- 大腿與上半身的夾角略大於九十度，臀部及大腿兩邊的受力相等，雙腳平踩於地面。
- 電腦螢幕最好置於正前方，低於眼睛水平約10~15公分。
- 螢幕與眼睛的距離至少在30公分以上。
改善日常習慣
- 日常活動時應維持正確的姿勢，避免快速、突兀的動作造成頸部的傷害。
- 睡覺時不妨在頸部後面墊手巾或使用人體工學枕，使頸椎能獲得適當的支撐。
- 其次是適度地變換肩頸部姿勢，同一姿勢不要超過50分鐘。
- 多做伸展運動，幫助血液循環及放鬆肌肉，每次約10分鐘的肩頸運動。
- 可針對風池穴、天宗穴及肩井穴做按摩，亦能鬆緩肩頸的痠痛感。
- 洗澡時，可用熱毛巾敷於肩頸處，亦能幫助循環，減緩疼痛。
肩頸痠痛，手不舉，五十肩怎麼辦？
