對一般人來說，腰酸背痛是常見症狀，普遍的處理都是熱敷、按摩或是伸伸懶腰，但是當這些都只能減緩疼痛，無法根治痠痛問題，甚至連四肢酸麻的症狀都跑出來了，原因是神經受到壓迫了。通常到醫院求診，醫生多會給予一些肌肉鬆弛劑或是轉診復健科做物理治療，而復健科常常會建議適狀況的佩戴護腰！
尤其是阿公、阿嬤們對於疼痛，總是喜歡自己用護腰纏得緊緊的，用壓迫的力量去減輕疼痛的感覺，但是，這樣方式是正確的嗎？是每個人都適合嗎？從醫療的角度來看，護腰穿太久反而會導致肌肉無法出力，久而久之，肌肉就會漸漸的萎縮，一旦肌肉產生萎縮，就無法回復到健康的狀態，所以醫師一般都會建議穿著護腰不宜超過四小時，不過嫌麻煩的老阿公老阿嬤們，通常都會長時穿著，甚至佩戴一整天，這樣其實只能暫時性的減緩疼痛，並不能治本，還可能引起其它的傷害。
人體本身就有天然的束腹，那就是我們的腹橫肌。強化腹橫肌不只可以緩解腰部酸痛，也可以預防運動可能引起的傷害，而且不用擔心會有肌肉萎縮的後遺症。腹橫肌屬於核心肌群的一部份，他從腹部開始往脊椎延伸，就像深層的束腹。可以把脊椎想成一塊一塊的小積木， 肚子就像一顆大汽球，而腹橫肌就像是身體內部的束腹，他可以把脊椎和肚子緊緊的綑在一起，把腹橫肌訓練好了，可以讓脊椎更穩定，達到減緩腰椎的壓力和困擾你很久的疼痛。
腹橫肌transverse abdominis muscle 圖片來源PH News
一般的健身房的健身器材大都是訓練淺層的肌肉，由於腹橫肌是屬於深層的肌肉，比較不能靠一般的健身方式來達到訓練的效果。腹橫肌需要配合呼吸，感覺肌肉的收縮，需要比較精細的控制。也因為平常較少用到這塊肌肉的關係，所以，必須在專業人員指導下，學習如何正確的訓練這塊肌肉是很重要的，如此，不但可以擺脫護腰的、不方便與不舒服感，還能遠離長期酸痛的困擾。
