在之前的文章中，我們跟大家分享了什麼是退化性關節炎，以及退化性關節炎的治療方案。
而今天我們則想跟各位分享「保養膝蓋」的 8 個好方法，幫助您在日常中就保養好自己的膝蓋，讓好膝蓋能陪伴您長長久久，擁有更好的生活品質。
保養膝蓋的大方針
從先前的文章，我們知道當人們過度使用膝蓋後，膝蓋的軟骨就會被磨損，進而使得關節受損；久而久之，就很可能變成退化性關節炎了。所以說要保養膝蓋、膝關節，我們首先要做的就是「降低膝蓋負擔」，並同時「加強膝蓋周邊肌肉」，便能讓膝蓋更加健康！
以下分享的膝蓋保養建議，都是圍繞這兩點觀念進行的，讓我們來一一介紹。
保養膝蓋的 8 個方法
1. 避免長時間提過重的物品
想要保護膝蓋的第一件事，就是要避免自己負重過度。不管是用背的、提的，我們所背負的重量，最後都會需要靠膝蓋來承擔，進而造成膝蓋的負擔。
我們會建議您使用買菜車、行李箱等輔助工具，降低自己身上的負重，藉此保養膝蓋。
2. 正確上下樓梯
許多人都聽說上下樓梯容易傷膝蓋，而這是因為上樓梯時，膝關節承受的壓力為體重的 4~5 倍不等。實際上，如果我們用正確的姿勢跟方式上下樓梯，便可以降低樓梯對膝蓋的負面影響。
好比說，上下樓梯可以使用扶手，更加安全且能降低膝蓋負擔；同時，上下樓梯切勿著急，要每個台階都踩穩。倘若如果速度太快、急著下樓梯，這樣對於膝蓋關節負擔會相當大，且也較為危險。
3. 控制體重
如同前面提到的，我們身上的重量最後都會由膝蓋承擔，所以體重越重，自然膝蓋負擔越大。儘管這並不容易，但您若希望保養您的關節，維持標準的體重能相當有效地降低關節的負擔！
同時維持標準的體重不只能保養膝蓋，更可以說是全身性的保養，對於心血管疾病、各器官，都相當有幫助。
不知道如何開始減重？長春藤醫療共照團隊打造個人專屬療程，客製化逆糖減脂五步驟歡迎您留下資訊我們將有專人為您安排預約諮詢。
4. 善用輔助工具
使用手杖、拐杖、登山杖等輔助工具，可以分擔膝蓋需承的重量，藉此分攤膝蓋的負擔。
如果您會去健行或要登山，透過登山杖、手杖的協助，不僅可以幫助您走的更穩、更輕鬆，也能妥善保養好您的膝蓋。
5. 避免對膝蓋負擔過大的動作
有些動作對於膝蓋的負擔會特別大，若膝關節狀況已經不佳，這些容易傷膝蓋的動作則應該盡量避免，以免造成膝蓋狀況進一步惡化。
好比：蹲、跪、蛙式，對於膝蓋會有較大的負擔；相對的，騎腳踏車、游泳自由式對於膝蓋的負擔會較好。
原則上，當膝蓋彎曲角度在 30~60 度時，軟骨之間便會相互摩擦；而如果超過 60 度，就容易磨損、破壞軟骨。此外，活動的速度跟膝蓋磨損也息息相關，如果動作緩而慢，就能降低對膝蓋的影響。
6. 適當運動
儘管不適當的動作會傷膝蓋，但如果完全不運動，膝蓋狀況反而會惡化！透過運動，可以提升膝蓋部位的肌肉，進而增加膝蓋的穩定性，達到保養膝蓋的效果。
如「直抬腿」就是對於膝蓋很好的運動，作法相當簡單：坐在椅子上，把其中一隻腳抬起、完全伸直，此時腳尖要向上，維持此動作約 10 秒，接著換腳。
直抬腿能訓練到大腿前方的股四頭肌，讓膝蓋附近的肌群有更好的支撐力。
7. 多熱敷
透過熱敷膝蓋，可以加快膝蓋的血液循環，加快帶走發炎物質；而熱敷時間一次建議 15~20 分左右，可使用暖暖包、熱敷袋、熱毛巾等。
提醒您，熱敷膝蓋時須注意溫度以及時間，避免使用過高的溫度熱敷太久，以免受傷。
8. 攝取營養補充
飲食方面，則建議選擇抗氧化、抗發炎的食物，對於關節的保養會有幫助。
- 抗發炎食物：深海魚、洋蔥、生薑、藍莓、大蒜、花椰菜等
- 抗氧化營養素：維生素 A、維生素 C、維生素 E、兒茶素等
保養方面，也可藉由膝蓋相關療程加速關節修護效用，顧好關節力。
結語：膝蓋保養需多項並進，方有成效
上述提及 8 個保養膝蓋的方法，如果僅僅只是個別使用，或許成效並不明顯；如果達成的項目越多，並持之以恆，便可以有效的保養好膝關節，避免膝蓋狀況繼續惡化，甚至能讓膝蓋狀況越來越好。
如果您對於膝蓋保養跟照護有更多疑問，或是深受退化性關節炎等關節疾病所困擾，長春藤預防醫學團隊有超過4000筆臨床案例，能依照您的個人狀況，打造最符合您需求的治療方案，不僅膝蓋的療程還包含運動、飲食建議等全方面的服務，讓你能輕鬆做好膝蓋保養，上山下海不受阻！
相關療程：
