喜歡運動卻擔心運動傷害嗎？
你是否有扭傷的經驗呢?
通常我們都會想到冰敷，但其實可能會減緩癒合喔
為甚麼不建議持續冰敷呢?
冰敷可降低血流速度，扭傷初期時可以降低腫脹，但也會限制局部血液循環，導致巨噬細胞、養分不易到達患處，反而影響組織復原，建議僅前六小時可反覆冰敷10分鐘移開20分鐘的運動傷害處理。
運動傷害時有所聞，小至肌肉痠痛、大至韌帶撕裂，一旦發生運動傷害往往造成更長的休息恢復期 。讓我們與醫師陳炯瑜一起來解析如何處理運動傷害：
運動傷害類型
運動傷害依照機轉(成因)可以分成「意外型」與「過度使用型」。
- 意外型：主要是對於身體穩定性不足、運動技巧不佳、規則不熟，而發生撞擊、扭傷等急性運動傷害。
- 過度使用型：則是運動時間太久、動作重複太多，導致組織過度摩擦而產生的慢性運動傷害，例如肌腱炎、關節炎等。
運動傷害的處理原則
根據英國運動醫學雜誌最新一版的建議已經發展到PEACE&LOVE[1]（愛與和平），分別為急性期及亞急性期。
1.急性期
急性期大多定義在傷害發生後的兩三天內，可能伴隨出血、發炎、功能暫時喪失等問題。則需採取PEACE：
- 保護-需要保護患側，例如穿戴護具、避免承重大約2-3天
- 抬高-抬高患側促進體液回流降低腫脹
- 避免使用消炎藥此為最新的指引特別強調的，原因是消炎藥雖然可以緩解疼痛的感覺，但研究也發現使用消炎藥會阻礙組織的修復喔！
- 加壓-可以促進體液回流、並讓組織修復更完整
- 衛教則可以讓患者知道自我照護的技巧，避免不正確的施力導致傷害惡化。
2. 恢復期
大約是受傷後的數天後，這個時期會強調適當負荷、保持樂觀、心肺循環跟恢復運動，受傷後只是休息沒有加上運動，除了會弱化身體機能外，恢復場上競技的時候還可能因此而再度受傷。
特別是大家熟悉的腳踝扭傷，是不是常聽到有扭傷的朋友一直在腳踝「翻船」呢？原因是腳踝受傷後也會造成神經接受器的異常，導致平衡、反應跟肌肉收縮能力下降，增加二次傷害的機會。
小提醒，狀況比較嚴重時，仍需要立即就醫，才能避免受傷的狀況變得更嚴重喔！
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參考資料：[1] 康健雜誌
