50後肌肉量流失速度快，該如何透過運動提升肌肉量？熟齡族可能有些長年運動盲點，以致身體勞損痠痛，體態也不均衡，長春藤首次和50+合作智能運動療程體驗，邀請2位參與讀者分享她們體驗3個月後的改變。
為了擁有更好的行動力與靈活度，越來越多人努力健身維持運動習慣，騎單車、登山、舞蹈、重訓，但運動一段時間後慢慢發現，肌肉關節痠痛無法緩解，體態也停滯不前無法更加結實有型，年齡增長也會擔心運動傷害及關節狀況，而不知道該如何調整自己的運動方式？
這次參與「長春藤HUBER智能運動」體驗的簡碧慧與莫湘梅，兩人都有規律且充足的運動習慣，卻也都有著各自無法靠運動解決的關節不適與肌力不足等問題，希望能在短時間恢復肌力、調整體態並預防肌肉量流失。
檢視長期疼痛的根源 有感30分鐘運動遠離不適
簡碧慧分享：「原來我的左側髖關節疼痛，是因為髖關節活動角度受限所造成，所以運動之前應該先好好做關節的伸展，針對髖關節角度問題進行改善，之後再來加強有氧與肌力訓練。」
她表示，透過HUBER 360® EVOLUTION智能運動儀，結合伸展、有氧與肌力，肢體不必複雜擺動或很激烈，只要跟著互動面板做簡單動作，一次半小時就像做了2小時的TABATA滿身大汗，卻完全不會有任何運動後不適問題。
林敬予物理治療師進一步解釋，「雖然做了很多運動像是爬山、舞蹈等，但大多都屬於低強度、長時間的運動，身體有時間調解散熱，就不會流很多汗，訓練到的肌群也有限。而像是槓鈴有氧這類有氧結合肌力的運動，可以在短時間內達到高強度的運動效果，只不過高強度也高衝擊，容易造成運動傷害，而透過HUBER 360® EVOLUTION智能運動儀則可以同樣達到短時間、高強度的訓練，卻不會對關節造成傷害，還能隨時監測動作是否正確到位。
膝蓋痛與水腫 精準訓練肌力搭配按摩舒緩
林敬予也發現另一位學員莫湘梅，除了因為關節天生較鬆容易走位而作痛，膝蓋疼痛問題最主要還是因為大腿肌力不平衡所致。「所以在進行像是舞蹈旋轉動作時容易產生痛感，但只需要把肌肉練強一點就幫助關節獲得緩衝，也就不容易疼痛。」於是便透過HUBER 360® EVOLUTION智能運動儀進行動態的肌力平衡訓練，並加強下肢肌力與核心肌群的穩定。
至於長期的水腫問題，莫湘梅也透過物理治療師的舒緩按摩獲得改善，莫湘梅有感地說：「對我來說這次最大的收穫就是，了解運動後的舒緩也很重要。物理治療師告訴我，運動後的舒緩才能讓增肌達到事半功倍的效果，透過筋膜按摩放鬆深層肌肉，也能紓解運動後的痠痛感與疲勞感，更解決長期的水腫困擾。」
客製運動規劃找到身體弱點適度改善 有效運動更健康
透過3個月專屬課程規劃及1對1運動指導，兩人都達到預期目標:
簡碧慧體脂下降、肌力提升，體態更顯勻稱，膽固醇也降到3年最低。
莫湘梅雙腿肌力也明顯提升，更重要的是疼痛狀況也逐漸改善。
簡碧慧笑說：「我現在還會和孫子一起打籃球，運球變得靈活，甚至還拉了我先生一起參加療程，希望也解決他多年的五十肩老毛病。」
兩人表示，透過這次體驗更加了解自己的身體與肌肉的運用，也體會到運動必須按照自身情況隨時調整，才能避免運動傷害，同時肌肉也必須持續訓練和增加強度，才能不被時間給吃掉，繼續快樂自在地運動。
